5种居家最有效减肥运动

　　许多人天天都想减肥，但是一直没有实际行动，总觉得运动比较困难。其实，运动方法简单一点才容易坚持。下面一起来看看本文介绍的几个最有效的居家减肥运动。

　　1、稳定球

　　稳定球在提高身体稳定性方面的效果更佳，而且很适合做一些伸展运动，比如肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸等，坚持做可达到消除赘肉的作用。

　　2、地板运动

　　不管是在家里、电视机前还是在家里的任何一个角落，都可以进行俯卧撑和仰卧起坐这两种运动，其中俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐则主要锻炼腹肌，新手建议每次做25-50个即可。

　　3、提洗衣袋

　　洗衣服是燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋还可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作-你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。如果觉得洗衣袋重量不够，那可以试试沙袋，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。

　　4、爬楼梯

　　沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项很好的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这项运动。在休息的时候也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。

　　在家里可以用哑铃进行二头肌弯曲、肩上推和三头肌伸展等练习。为使胸部得到锻炼，平躺在地面或长凳上，伸展开双臂将哑铃放在胸口上方。把脸朝下躺在长凳上，提起哑铃锻炼背部。

　　5、跳绳

　　跳绳不仅可以提高身体的协调性、灵敏性，还能快速瘦身，最简单的方法就是每天坚持跳绳运动30分钟以上即可。

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2022-06-05 16:05:13