夏季最有效的5个运动减肥方法

　　夏日减肥刻不容缓，每天有计划的按照减肥方法来执行，其实减肥也并没有想象中的那么难，让自己动起来吧，健康减肥安全瘦身，夏日完美减肥方法你值得拥有。

　　1、拉伸运动

　　做拉伸运动时，应选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持10秒钟左右效果是最好的，通过拉伸运动来减肥，一定要坚持。

　　2、慢跑

　　有氧运动能够充分燃烧体内的脂肪，不断输送氧分到身体的各部分，是一种效果出众的减肥方法，所以慢跑是属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪就开始燃烧，会达到减肥的功效；游泳和散步等也属于有氧运动，个人可根据不同条件进行选择。

　　3、跳舞

　　跳舞这项运动能使身体的各部分都得到活动，想要身材更加苗条，只需舞动一番，每天跳舞后，都感觉全身都变瘦了，跳一小时的舞，可以消耗836kJ的热量，对身体十分有益。

　　4、匀速骑车减肥

　　匀速骑车法就是在减肥过程中，保持一个相对匀速的车速，骑车大约30－40分钟的路程，并且在期间运用均匀的呼吸方式，这种方式虽然是属于慢性的，但是对于减肥却有着良好的效果。

　　5、体操运动

　　进行躯干和四肢大肌肉群的运动，有效减肥；如高抬腿运动：准备姿势站立位，两手叉腰，两足作左、右踏步，要求高抬腿，髋、膝屈曲均达90。所以对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，恰当的运动减肥效果非常显著，减轻体重、增加体适能，并促进身体健康

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2022-06-05 16:05:14