什么运动能锻炼心肺功能,做什么运动可以增强心肺功能

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做什么运动可以锻炼心肺功能 怎么提高心肺功能

1.跳绳跳绳确实是种不错的运动方式，研究表明，跳绳对心脑血管、肺功能均有定好处，并且能够改善骨质疏松，增加神经系统协调性，坚持跳绳还能改善抑郁情绪和失眠问题。

2.跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

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3.第二，青少年正处于生长发育期，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，并能刺激生长激素分泌，促进身高增长和器官发育。

4.跳绳还可以锻炼肌肉力量及耐力，保持健美的形体，使动作敏捷，并能稳定身体重心，让孩子在运动时不容易受到损伤。

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5.另外，很多青少年都有肥胖的问题，跳绳是项有氧运动，连续性跳绳可以燃烧大量脂肪，对减肥、降血脂具有积极作用。

6.爬山爬山也要看是通过山路还是台阶，如果是山路其实就相当于有坡度的跑步，对心肺的锻炼效果比平地跑更好，如果是台阶，请注意对膝盖的保护(下台阶对膝盖有较大的冲击)。

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7.如果有条件每天爬山其实不错，建议通过山路爬山，上山快些(锻炼心肺功能的好方法)，下山时注意不要太快(缓步而行，调节呼吸，避免伤害)。

8.如果没有山路只有台阶，那么建议平时跑步，每周爬山次即可。

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9.游泳游泳还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能，尤其是从小参加游泳锻炼，可以促进心血管系统的发育，这点是其它运动项目不可替代的，人从平卧状态到静止站立，由于重力对血液的作用，在腿部静脉中积聚起来的血液约达600毫升，于是心动容积减少，这时机体只好通过加快心动频率以保持心脏每分钟的血输出量。

10.这就是人在站立平卧时心动频率较快和心容积较小(约600毫升)的原因，反之，从站立变为平卧时，体内流体静压减少，血液由身体各部分移往胸腔，由于重力作用对心脏的压力减少，也使血液回心比站立时容易，于是心容积加大(约740毫升)，心率减慢。

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11.骑自行车运动人体科学专家积极推荐户外自行车运动，骑自行车可以全面锻炼人的内脏器官、强化心肺功能和提高耐力，促进新陈代谢和血液循环，延缓机体的衰老。

12.而自行车也被认为是克服心脏功能问题的最佳工具之。

13.长期的耐力运动可使运动者安静心率降低--窦性心动徐缓，这样可使运动者心率储备提高，提高心输出量2～5倍，结果是在运动过程中心脏耗氧低而工作效率高。

14.由此可见长期骑自行车可以提高心肺功能，增强身体免疫力。

15.骑自行车时腿部运动，肌肉收缩压迫血管促使血液流动，把血液从血管末梢抽回心脏，同时还强化了微血管组织，改善了微循环。

16.球类运动对抗球类项目有足球、篮球、曲棍球等有身体直接接触的集体对抗性运动,不仅人们喜爱,健身价值也较高,还具有观赏价值,特别对人体的血液循环和呼吸系统有较强的增强,并能够增强人体的体质。

17.太极拳肺是气体交換的場所，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和调节肋间肌的呼吸功能，使肺和脑廓之間的牵张力加大，增加肺活量，提高肺泡和毛細血管壁的接触面积，使氧及氧化碳弥散能力增強。

18.经过长期锻炼，可使呼吸频率減少，增強呼吸效果，具体的表现是在练拳时"汗流夾背不发喘"。

19.它对防治慢性肺气肿有定的作用，对防治各种慢性肺部病变均适宜。

20.7.借助健身器械室内健身的运动种类主要有：功率自行车，锻炼者可设计出蹬车锻炼方案，根据蹬车时屏幕上显示的心率、速度、距离、时间和能量消耗等有关数据，及时掌握和调整运动负荷。

21.跑步机，可以根据锻炼时显示的相关数据，将能量消耗的方式控制在有氧运动范围内，以达到锻炼人体心血管呼吸系统等机能的目的。

22.划船器，可以锻炼手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是种很好的全身运动形式。

23.没有器材的人，可选择登楼梯、室内跳绳、在阳台上打太极拳、做俯卧撑、举哑铃、做体操等简便的运动方法。

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什么运动能锻炼心肺功能

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2022-06-05 18:50:56