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糖尿病做什么运动好？糖尿病人适合做什么运动？

1、举重：美国欧道明大学运动科学教授谢莉·R·科尔伯格博士表示，哑铃并非健美者的专利。

2、糖尿病患者练习哑铃等抗阻训练或力量训练，可锻炼肌肉，增加肌肉热量储存，降低血糖水平。

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3、她建议，开始锻炼时候，不妨使用小哑铃，或自制矿泉水瓶中装半瓶沙子，每周锻炼2-3次，每次15-20分钟。

4、之后根据锻炼情况，再逐渐增加运动强度、哑铃重量，此时半瓶沙子可换成整瓶的。

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5、水中运动：糖友参加游泳、水中健美操和水中漫步等强度较低的有氧运动有助于消耗热量和改善身体灵活性。

6、科尔伯格博士表示，水中锻炼尤其适合神经病变的糖友(手脚常出现无力、麻木、刺痛或疼痛等症状)。

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7、由于水中锻炼对关节冲击更小，因而也很适合同时患有关节炎的糖友。

8、平衡锻炼：科尔伯格博士表示，平衡能力会随着年龄增大而逐步降低，糖友脚部感觉通常会更加迟钝，因此平衡能力会受到很大影响，糖尿病性神经病变患者更容易走路失态。

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9、平衡能力训练有助于解决这些问题。

10、专家建议，选择桌椅附近，单脚着地，做做"金鸡独立"。

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11、能够单脚着地站立后，再练习"闭眼金鸡独立"，双脚可轮流练习。

12、做家务也是锻炼的好方法：沙伊纳博士表示，有些人不爱运动，其实做家务也是很好的锻炼，有助于消耗热量和降低血糖。

13、养花种菜、打扫房间、洗车、遛狗、和孩子起玩耍等都很好。

14、选择喜爱的运动：美国"控制你的糖尿病"糖尿病教育组织创始人史蒂夫·埃德尔曼博士表示，选择喜爱的运动，是糖友持之以恒的关键，比如，跳舞、爬山、打乒乓球等。

总结：以上就是编辑：【高圣天】整理原创关于《

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2022-06-05 18:55:29