办公室减肥操 6招赶走Office肥胖

　　在办公室坐久了，脂肪容易堆积，赶紧来做做我们推荐的减肥操哦，帮你赶走疲劳还能拥有好身材。

　　一、螺旋扭转

　　做法：双腿伸直，右腿跨过左腿，同时保持右腿伸直，上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉，建议每侧坚持10秒钟，重复3次。

　　功效：摆脱腰酸背痛的困扰。

　　二、蝴蝶伸展

　　做法：坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉，建议坚持8秒钟，重复2次。

　　功效：这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。

　　办公室减肥操

　　三、收紧腹肌

　　做法：身体站直，双手轻扶髋骨，腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上提，呼气轻弯膝盖，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收紧，吸气手臂向前拉出，掌心相对，保持一次呼吸，吸气站立身体，放松手臂、腹肌和大腿。

　　功效：可以消除腹部微凸的状态、大腿内侧多余脂肪。

　　四、肩部抻拉

　　做法：站立姿势，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部，坚持10秒钟，重复3次。

　　功效：这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。

　　五、胸部拉伸

　　做法：借助门框等，用手及上臂固定，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜，坚持12秒钟，重复3次。

　　功效：这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉乳酸。

　　六、收腹挺胸

　　做法：双手合十，向胸部用力，双脚打开比肩略宽，调整呼吸，并保持收腹挺胸，腰部直立，吸气，双手手肘慢慢向一起靠拢，感受胸大肌向中间收紧，后臂与地面水平，前臂与地面垂直，呼气，慢慢转动身体呈45度角左右，感受腰侧肌肉收紧，吸气，调整呼吸，保持5-10秒，慢慢转向另一侧，注意保持匀速呼吸，手肘始终尽力靠近。

　　功效：有效锻炼胸部、手臂及腰侧肌肉，保持胸部坚挺，腰部肌肉有线条感，缓解弓背现象。

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2022-06-05 16:06:41