乳清怎么吃 乳清的功效

什么是乳清蛋白？它是诸多蛋白类型的其中之一，现在有很多他们想要减肥、增肌，所以会每天喝一杯乳清蛋白。那么，乳清怎么吃？下面就围绕这个话题做一下具体的解释。

乳清怎么吃

关于摄入比例的安排，一般来说，在每一盒乳清蛋白中都会配一个勺子，一勺乳清蛋白兑200毫升水的比例是刚刚好的，这样泡出来的乳清蛋白不会太甜，你也不会觉得没有味道。另外，关于水的温度一定要把握好，建议水的温度控制在40度到50度为宜，现在很多人会以刚刚沸腾的、100度开水去冲爆乳清蛋白，这样做会让它其中营养成分被破坏掉，最后就跟喝白开水没有任何差异。另外，关于冲泡的饮品选择其实也是很多样的，比如说你可以直接选择水，也可以选择牛奶，也可以选择果汁或者其他饮料，只要不是咖啡都没有问题，搅拌均匀之后喝下去就可以了。关于摄入时间的选择如果想要达到增肌的效果，一般在运动完之后30分钟喝，如果是想要促进睡眠，建议在睡觉前来上一杯。

上面就是小编围绕乳清怎么吃这个话题给出的答案了。通过分享大家也都明白了，乳清蛋白应该怎么摄入，在摄入量、在摄入频次上有什么样具体要求，这部分的内容经过系统论证是有用的，建议大家可以将其中掌握起来。

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2022-06-06 00:30:32