3组减肥动作紧致身材曲线

　　说好的跑步，游泳，瑜伽一个都还没实行，眼看夏天都过半了，再不瘦真的来不及了。怎么减肥最快最有效呢？今天跟大家分享一组减肥动作，简单又有效，帮你紧致身材曲线。

　　夏天都过半了还没瘦？3组减肥动作紧致身材曲线 运动减肥的最好方法

　　你是不是总有一搭没一搭的规划着，老想着该好好养成运动的习惯，犹豫着该先从跑步开始、上健身房、瑜珈教室、还是打打拳击，瘦身、减肥、健身？哪知想着想着夏天都过了一半，到现在都还还没行动！

　　夏天都过半了还没瘦？3组减肥动作紧致身材曲线 运动减肥的最好方法

　　下面为大家示范三个皮拉提斯的动作：第一训练侧腰、第二训练臀部、第三训练手臂，准备一块瑜珈垫或大浴巾，在家就可以跟着老师做，只要持之以恒，就可拥有紧实线条！

　　第一招 侧腰部训练

　　STEP1 身体侧躺让手肘跟肩膀对齐

　　STEP2 稳定骨盆下方 侧腰往上提 双脚预备动作可分为三阶段

　　（初阶）下脚弯曲 膝盖对齐

　　（中阶）双脚交叉上方脚在於前方

　　（进阶）双脚交叠 上方手叉腰

　　STEP3 双脚交叉 上手插腰 吸气臀部离开地板 做10-15下

　　STEP4 最後一下停留 身体稳定後将手往上延伸

　　STEP5 眼睛的视线看往上方 停留5秒 手回来插腰 骨盆往下

　　STEP6 建议一组动作做三次

　　STEP7 换边 再重头开始

　　贴心小提醒

　　身体重心不施压给手肘，做动作时不耸肩，稳定呼吸不憋气

　　夏天都过半了还没瘦？3组减肥动作紧致身材曲线 运动减肥的最好方法

　　第二招 臀部训练

　　STEP1 身体侧左躺 骨盆不後倾

　　STEP2 下方左脚弯曲双脚膝盖对齐

　　STEP3 右手放在胸前稳定身体

　　STEP4 吸气右脚抬起 比臀部的高度高

　　STEP5 想像大脚拇指是笔尖 吸气往後画圆五圈

　　STEP6 再吸气往前画五个圈，

　　STEP7 稳定好之後 再平行往上抬五下

　　STEP8 建议一组动作做三次

　　STEP7 换边再重头开始

　　贴心小提醒

　　做动作过程注意骨盆不摇晃

　　第三招 手臂训练

　　盘坐 脊椎打直身体不前倾

　　STEP2 双手手掌手肘往内夹紧

　　STEP3 吸气带起往上吐气下15下

　　STEP4 第15下停留 吸气头抬高

　　STEP5 眼睛视线看着大拇指停留五秒

　　STEP6 手慢慢往下

　　STEP8 建议一组动作做三次

　　STEP7 换边再重头开始

　　贴心小提醒

　　记得做动作的过程手呈现九十度，下巴不抬高 眼睛视线停留正前方

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2022-06-05 16:09:12