瑜伽4式塑造完美S曲线 提臀又收腹

　　瑜伽绝对是最佳塑形瘦身运动，尤其是对不喜欢剧烈运动的MM来说。天气这么炎热，户外运动确实难以坚持，在家里也是可以瘦身的哦！今天就跟大家分享几个瑜伽减肥动作。

　　瑜伽绝对是最佳塑形瘦身运动，尤其是对不喜欢剧烈运动的MM来说。天气这么炎热，户外运动确实难以坚持，在家里也是可以瘦身的哦！今天就跟大家分享几个瑜伽减肥动作。

　　提臀又收腹 瑜伽4式塑造完美S曲线 瑜伽快速减肥方法

　　第1式／升降梯

　　预备姿势：双腿自然弯曲，脚踩地，手肘往内夹，撑在身体後方，手指尖朝臀，缩腹挺胸。

　　1.吸气，手肘弯曲内夹，将身体往後倒。

　　2.吐气，手肘保持内夹，将身体往上推回到预备姿势。

　　次数：15次。

　　进阶动作

　　1.双腿自然弯曲踩地，手指尖向前，手臂打直，臀部离地。

　　2.吸气，手肘弯曲身体向下，吐气，手臂伸直，身体撑起。

　　提臀又收腹 瑜伽4式塑造完美S曲线 瑜伽快速减肥方法

　　第2式／蚌壳

　　预备姿势：双腿弯曲，身体侧躺，右手撑地，左手辅助支撑身体。

　　1.吐气，像蚌壳一样保持弯曲姿势，臀部内收，将左腿膝盖向外打开，使脚尖相碰触。

　　2.吸气，膝盖向内夹回，使膝盖相碰触。

　　次数：两边内外各进行10次。

　　第3式／侧腿画圆

　　预备姿势：侧躺，双腿伸直，右手枕在头下方，左手撑地辅助支撑身体。

　　1.右手延伸拉长，腹部微收，将左脚向外延伸。

　　2.左腿在空中由前向後画小圈圈，反向回转由後往前画小圈圈，完成後收回，换边练习。

　　次数：双腿前後各10圈。

　　提臀又收腹 瑜伽4式塑造完美S曲线 瑜伽快速减肥方法

　　第4式／桥式变化

　　预备姿势：平躺於地板，双脚分开平行稳稳踏在地板上，吸气将膝盖至肩膀延伸拉长。

　　1.吐气，将骨盆卷起，身体呈桥式姿态。

　　2.吐气，左腿向上延伸拉起，收腹部与臀部，让起脚时骨盆稳定不摇动。

　　3.吸气，将脚放回原位，手松回，臀部再一节节回到原位。

　　次数：左右各5次。

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2022-06-05 16:09:13