胸肌中缝怎么练视频,胸肌中缝怎么练徒手

以下内容关于《

胸肌中缝怎么练？怎样锻炼胸肌内侧？

1.胸肌的中缝可以说是胸肌的精髓了，想要练好非常难，也是特别重要的点，练胸肌中缝会让胸肌看上去更加紧致。

2.在胸部训练中，中缝部位可谓"难中之难"。

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3.健美明星们胸肌中缝两侧的厚度和整个胸肌相致，中缝窄而又窄，宛如线。

4.而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，和两侧的发达程度毫不相符。

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5.经常改变赛前胸肌训练方案，以锻炼内侧胸肌。

6.哑铃运动对孤立训练某个肌肉区域的效果比杠铃运动要好，因此，在需要特殊训练内侧胸肌时，会在训练中更多地安排哑铃运动，下面是几个经常练习的几个动作。

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7.水平长凳哑铃推举在最低点处使肌肉获得充分伸展之后，我会以爆发式的速度将哑铃往上推举起来。

8.爆发式运动可以更多地刺激快速收缩肌纤维，也就是你想要获得肌肉体积所必须刺激的目标肌纤维。

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9.在最高点处，用力收缩你的胸肌，保证每根肌纤维都被调动起来。

10.在动作的最高点，不要将两个哑铃相互碰撞。

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11.因为这会将你胸肌上的持续张力松弛掉，有时甚至将会铁锈掉你脸!要保持两个哑铃之间有几英寸的距离，使你的胸肌有足够的张力。

12.上斜哑铃推举你必须保证每次的动作都是高质量的：在最低点处让肌肉获得充分地伸展，在最高点处获得强烈地收缩。

总结：以上就是编辑：【武怡洁】整理原创关于《

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2022-06-05 17:29:07