孕期怎么控制体重还不影响胎儿,孕妈控制体重会影响胎儿发育吗lnums生活指南 05月17日报导

lnums生活指南 05月17日报导。

以下内容关于《

孕妇如何控制体重但不影响胎儿发育?

》的解答。

1.孕期饮食控制孕早期在孕激素的作用下，孕妈妈在孕早期容易因为恶心，呕吐等妊娠反应导致胃口不佳，体重增长较慢，甚至出现体重减轻现象，这时期孕妈妈不用可以追求膳食平衡，也不用规定每日必须进食的主食和肉食的量，只要吃东西后不会呕吐，能满足自己的胃口即可，尽量吃自己想吃的东西，在体重正常，胃口良好的情况下，孕妈妈每天的适量应保持和孕前大致相同。

2.孕中期进入孕中期后期之后，孕妈妈每天灸要比孕前增加10-15%的能量摄入，但是要避免饮食暴增，如果进食过多就容易造成营养过剩。

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3.因此，建议孕妈妈除了日餐之后，每天下午可以加餐次，多吃蔬菜水果，增加维生素摄入，多吃动物蛋白以及富含铁质的食物，防止发生贫血。

4.多吃含矿物质和膳食纤维的食物，避免摄入高脂肪，高能量，低营养的食物，注意营养均衡。

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5.适度运动控制体重在怀孕期间养成适当运动的习惯，不但可以帮助孕妈妈在孕期控制体重，放松心情，还可以减少许多怀孕期间的不适感，如腰酸背痛，水肿，便秘等，同时还能增加心肺功能及肌肉强度，以缩短生产的时间，让产程顺利，对于有妊娠糖尿病的孕妈妈来说，适量运动还可以帮助稳定血糖。

6.选择适合自己的运动平时没有运动习惯的孕妈妈，怀孕期间要避免爬山，有氧舞蹈，打网球等过于激烈或是平常很少接触的运动，可以选择散步，瑜伽，游泳等温和的运动，若是怀孕早期或后期有子宫收缩风险的孕妈妈，则要在遵循医嘱以后再选择适合自己的运动。

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7.适合孕期进行的运动散步：适合平时没有运动习惯的孕妈妈们，既安全，又能起到有氧运动的效果。

8.瑜伽：帮助锻炼肌肉的柔软度，锻炼肌肉耐力，尤其是腹部和大腿肌肉群，有助于产程的顺利进行。

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9.游泳：孕期游泳能增强孕妈妈的心肺功能，但要注意在怀孕12周才可以开始游泳，并注意泳池的水温，以28°C-30°C为佳。